🌡️Training bei über 35 Grad – heute ging es ordentlich an die Substanz. 🥵💦 Warum ich mir das antue? In einem Monat steht für mich der Start beim @3kings3hills im Bayerischen Wald an. 117 Kilometer, 4.400 Höhenmeter, Start um 22 Uhr – eine ganze Nacht und bis in den Nachmittag des nächsten Tages werde ich unterwegs sein. Und die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass auch dort die Hitze ein entscheidender Faktor wird. Heute war deshalb Hitzetraining angesagt. Nach 7 Kilometern war allerdings Schluss – und das war auch gut so. Ich muss mich erst an diese extremen Temperaturen einstellen. 😜🔥 Bei solchen Temperaturen ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Belastung nicht zu unterschätzen. Deshalb mein Tipp an euch: Legt eure Laufeinheiten möglichst in die frühen Morgenstunden und achtet auf ausreichend Flüssigkeit und vergesst die Sonnencreme nicht! ☀️💧 Der Sommer ist kein Gegner, den man besiegen muss – sondern eine Herausforderung, die ihr respektieren sollte. #laufen #running #bamberg #ultrarunning #lauftraining

🎯 Punktlandung beim Metropolmarathon! 🏃‍♂️🏃‍♀️ Zum dritten Mal in Folge durfte ich als Pacer für die Zielzeit unter 4:15 Stunden beim Metropolmarathon unterwegs sein – und auch dieses Jahr hat alles perfekt gepasst: Zieleinlauf nach 4:14:40 Stunden. Punktlandung! ⏱️ Nach der Hitzeschlacht im vergangenen Jahr mit 34 Grad 🥵 im Ziel waren die Bedingungen diesmal nahezu ideal: bewölkter Himmel, angenehme Temperaturen unter 20 Grad und ein leichter Wind. Von Fürth nach Nürnberg lief unsere Gruppe von Beginn an in einem konstanten Tempo. Besonders schön: Viele Läufer*innen waren auf ihrem ersten oder zweiten Marathon unterwegs. Gemeinsam Kilometer für Kilometer zu meistern, kleine Zeitpuffer aufzubauen und sich gegenseitig durch die anspruchsvollen Passagen zu tragen – genau das macht die besondere Atmosphäre eines Marathons aus. Ab Kilometer 40 konnten einige aus unserer Gruppe sogar noch einmal beschleunigen und das Ziel einige Minuten vor uns erreichen. Andere sammelten wir auf den letzten Kilometern ein und begleiteten sie bis zum Zieleinlauf am Nürnberger Hauptmarkt. Die größte Belohnung wartet für mich jedes Mal im Ziel: die Freude, die Erleichterung und die Emotionen der Menschen zu erleben, die ihr Marathonziel erreicht haben. Gemeinsam abklatschen, sich in die Arme fallen und wissen, dass man etwas Großes geschafft hat – dafür lohnt sich jeder Schritt. ❤️ Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher*innen und gute Regeneration! 👏 Für mich geht das Training direkt weiter: Ende Juli wartet mit dem „3kings 3 hills“ im Bayerischen Wald bereits die nächste Herausforderung – 117 Kilometer Trailrunning. 💪⛰️ @sparkassen_metropolmarathon @pacerteam.de @djk_gaustadt_triathlon #Metropolmarathon #Pacer #Marathon #Running #nürnberg

Schöner Trailrun durch das Erzgebirge Nach 45 Minuten Fahrt mit dem Bus von Schwarzenberg nach Johanngeorgenstadt ging es los 🏃. Nach ein paar Minuten passierte ich die Grenze zu 🇨🇿 und es ging nur bergauf 🥵. Im Wald dann etwas Panik: erst zwei große Wildschweine 🐗, dann mindestens 10 kleine, die zum Glück von mir weg liefen. Puh, so etwas hatte ich noch nie erlebt. Zum Glück, kamen sie nicht zurück bzw traf ich sie auch nicht an einer andere Stelle. Nach dem Anstieg bis auf etwas 940 Meter folgte ein super Abschnitt: es ging leicht bergab und ich konnte es einfach laufen lassen 😁. Top! Dafür etwas bei km 19 dann der heftigste Anstieg mit 20% Steigung... Das kostete nochmals Kraft. Zum Glück war es bis zum Ziel in Schwarzenberg nicht mehr weit. Nach 24 km und 640 Hm aufwärts hatte ich es geschafft 😊. Übrigens: Am Sonntag ist länger Community Run der DJK Teutonia Gaustadt mit einer 23 km langen Runde. 2 Tempogruppen mit ca. 5.45 bzw. 6.30 min/km. Alle sind willkommen! #running #halbmarathon #erzgebirge #trailrunning #laufen

Ammersee Umrundung 👟🏃‍♂️ Marathon/ Ultra #8/2026 Perfekte Bedingungen heute bei meinem Lauf um den Ammersee mit einem kurzen Abstecher zur Erdfunkstelle Raisting. Am Ostufer viele schmale Trails am Ufer, am Westufer gut laufbare Fahrradwege und nur kurze Abschnitte mit Autoverkehr. Top! Am Ende zeigte die Uhr 50 km und ich war Happy, es geschafft zu haben 😊. Der erste große Oberbayerische See ist umrundet, aber es gibt noch ein paar... Für mich war es zugleich ein perfektes Training für den @sparkassen_metropolmarathon, bei dem ich als Pacer für 4:14 Std. am Start bin. #running #ammersee #ultrarunning #marathon

🏃‍♂️👟 Mai-Rückblick Was für ein Laufmonat! 😅 Von 3 Grad und Sonnenschein im Fichtelgebirge über 8 Grad in Bamberg bis hin zu 30 Grad auf dem Weg zur Altenburg – der Mai hatte wettertechnisch wirklich alles zu bieten. 🌤️🔥 Ein besonderes Highlight war natürlich wieder mein Vatertags-Marathon „Laufen statt Saufen“. Dieses Jahr ging es in unglaublichen 133 Runden über die Obere und Untere Brücke. Verrückt? Definitiv. Anstrengend? Auch. Aber vor allem hat es riesigen Spaß gemacht! 💪😃 Dazu kamen noch drei Halbmarathons zu Beginn und zum Abschluss des Monats – die Beine hatten also ordentlich zu tun. 🏃‍♂️ Und der Juni? Der startet direkt mit dem nächsten besonderen Laufprojekt. Mehr dazu gibt es morgen. 👉 Seid gespannt! 😉 #running #runnerslife #laufen #rückblick #statistics

Puh, heute war es anstrengend. Bereits um 8 Uhr über 20 Grad und die Temperatur stieg immer weiter 🥵. Ich war froh, als der Halbmarathon beendet war 🏃‍♂️. Zur Abkühlung sprang ich erstmals dieses Jahr in die Regnitz 🏊‍♂️. Es war zwar kalt, fühlte sich aber sehr gut an 😁 Morgen ist Pause... #running #halbmarathon #bamberg #laufen #runner